在当今快节奏的社会中，失眠成为了许多人面临的共同问题，我们也会遭遇入睡困难、睡眠中断或早醒等失眠问题。睡眠有助于恢复体力和能量，促进身体的修复和生长。在睡眠中，身体会进行各种生理过程，如细胞再生、激素调节和免疫系统的维护。此外，睡眠对于大脑的正常功能也至关重要，它有助于记忆的巩固、学习能力的提高和情绪的调节。

　　2024年3月21日，是第22个世界睡眠日。20日深圳市神经系统疾病医防融合项目组联合深圳市第二人民医院神经内科、深圳市平乐骨伤科医院及亚迪三村社区健康服务中心，在福田区、坪山区开展“健康睡眠，人人共享”中西医结合义诊，义诊现场为社区居民开展问诊、用药咨询，并免费测血压、贴耳穴、火龙罐、干扰电等服务，同时发放由徐格林主任主编的科普宣传书籍《舌尖上的盐》，及宣传手册100份。

　　（深圳市第二人民医院神经内科徐格林主任、符鹏程副主任，冯宏业神经内科党支部书记，白润涛主任医师，池枫主任，曾译萱博士，深圳市平乐骨伤科医院陈冬霞主治中医，曾学波中医师，亚迪三村社康服务中心吴丽梅主任在现场为居民义诊）

　　睡眠的阶段与周期

　　睡眠并不是一个单一的状态，而是由多个不同的阶段组成。睡眠周期大致可以分为快速眼动（REM）睡眠和非快速眼动（NREM）睡眠。NREM 睡眠又可以进一步分为三个阶段：浅睡眠、中度睡眠和深度睡眠。每个睡眠周期通常持续90分钟左右，在整个晚上，我们会经历多个这样的周期。

　　（亚迪社区义诊现场）

　　影响睡眠质量的因素

　　1、日常生活习惯：不规律的作息时间、晚上过度使用电子设备、晚餐过晚或过饱等都可能影响睡眠质量。

　　2、心理压力：生活中的各种压力，如工作压力、学习压力、人际关系问题等，都可能导致焦虑、紧张、抑郁等情绪问题，进而影响睡眠。

　　3、环境因素：噪音、光线过强、温度不适等环境因素也会对睡眠产生影响。

　　4、身体健康状况：某些身体疾病，如疼痛、呼吸系统问题、内分泌失调等，可能引起失眠。

　　（义诊医生团队合影）

　　提升睡眠质量的方法

　　1、建立规律的作息时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，帮助调整生物钟，提高睡眠质量。

　　2、创造有利于睡眠的环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。

　　3、避免刺激物质：减少晚上咖啡因和尼古丁的摄入，避免睡前使用电子设备。

　　4、养成良好的睡前习惯：可以进行放松的活动，如泡个热水澡、阅读一本轻松的书或进行深呼吸练习。

　　5、控制白天的睡眠：避免午睡时间过长或过晚，以免影响晚上的睡眠。

　　6、适度运动：适量的运动可以促进身体的代谢和血液循环，但要避免在临近睡觉时间进行剧烈运动。

　　7、管理压力：通过有效的压力管理技巧，如冥想、瑜伽或与他人分享，来减轻心理压力。

　　8、注意饮食：保持均衡的饮食，避免晚餐过重或过油腻。

　　常见的睡眠问题及解决方法

　　1、失眠：如果经常难以入睡或保持睡眠，可以尝试以上提到的方法。同时，建立一个规律的睡前程序，如放松练习、听轻柔的音乐等。如果失眠问题持续存在且严重影响生活，不妨咨询医生或睡眠专家。他们可以进行详细的评估，并提供合适的治疗建议，如药物治疗或认知行为疗法。

　　2、打鼾：打鼾可能是睡眠呼吸暂停的一个症状，这可能会影响睡眠质量和身体健康。建议咨询医生，进行相关检查和治疗。

　　3、噩梦：偶尔的噩梦是正常的，但如果经常做噩梦并影响到睡眠，可以尝试通过放松技巧和心理咨询来缓解。

　　4、日间困倦：如果白天感到过度困倦，可能是睡眠质量不佳或睡眠不足的迹象。需要检查自己的睡眠习惯并进行适当的调整。

　　睡眠是我们生活中不可或缺的一部分，它对我们的身心健康有着深远的影响。通过了解睡眠的科学，我们可以采取有效的措施来提升睡眠质量。建立良好的睡眠习惯、创造适宜的睡眠环境以及管理好生活中的各种因素都是关键。如果您遇到睡眠问题，不要忽视它们，及时寻求专业帮助是很重要的。记住，一个好的睡眠是我们健康和幸福的基石，让我们都努力追求一个甜美的梦境吧！

　　供稿：深圳市第二人民医院  神经内科池枫

　　发布：深圳市第二人民医院 健康宣教科