嘿，小伙伴们！听说你最近做了半月板损伤的关节镜手术？爱运动的你别担心，手术后的康复其实是一场有趣的“冒险”之旅！

　　深圳市第二人民医院骨关节外科黄晓阳副主任医生表示，做好术后的运动康复，能让你在轻松愉快的氛围中找回健康的自己，并重拾自己热爱的运动项目！

　　术后康复，从了解开始

　　首先，我们来简单了解一下半月板损伤和关节镜手术。半月板是膝关节内的一个重要结构，它像一块“垫子”一样，起到缓冲和保护关节的作用。当半月板受到损伤时，我们可能需要通过关节镜手术来进行修复。关节镜手术是一种微创手术，医生通过小切口将镜头和器械伸入关节内部，进行精确的修复操作。

　　手术虽然重要，但术后的康复同样不容忽视。合理的运动康复可以帮助我们恢复关节功能，减轻疼痛，预防再次损伤。那么，如何进行运动康复呢？接下来，就让我们一起来探索吧！

　　康复初期，轻松起步

　　在康复初期，我们的主要任务是减轻肿胀和疼痛，逐渐恢复关节的活动范围。这时候，一些简单的康复动作就能派上用场啦！

　　被动屈伸

　　坐在床边，让小腿自然下垂，轻轻晃动小腿，使膝关节进行被动屈伸。这个动作可以帮助我们逐渐恢复关节的活动范围，同时减轻肿胀和疼痛。

　　冰敷

　　术后初期，冰敷是一个非常好的缓解肿胀和疼痛的方法。我们可以用冰袋或冷冻的湿毛巾轻轻敷在膝关节上，每次敷15-20分钟，每天敷2-3次。

　　中期进阶，活力满满

　　随着康复的进展，我们可以逐渐增加一些强度稍大的康复动作，让关节更加灵活有力！

　　静态半蹲

　　背靠墙壁，双脚离墙约一个脚长的距离，慢慢下蹲，保持背部紧贴墙壁。这个动作可以加强膝关节周围的肌肉力量，提高关节的稳定性。

　　坐姿踢腿

　　坐在椅子上，双手扶住椅子两侧，将一条腿伸直向前踢出，然后慢慢收回。这个动作可以锻炼到大腿前侧的肌肉，有助于增强膝关节的力量。

　　后期冲刺，重返“战场”

　　到了康复后期，我们已经离胜利不远啦！这时候，我们可以尝试一些更加接近日常生活和运动的康复动作，为重返“战场”做好准备！

　　平衡练习

　　单脚站立，双手平举，保持平衡。这个动作可以锻炼到我们的平衡能力，提高膝关节的稳定性。

　　慢跑与深蹲

　　在医生允许的情况下，我们可以尝试慢跑和深蹲等运动。这些运动可以全面锻炼到膝关节周围的肌肉群，提高关节的灵活性和力量。

　　康复小贴士，助你一路顺风

　　在进行运动康复的过程中，我们还需要注意以下几点，以确保康复的顺利进行：

　　遵循医嘱

　　每个人的康复情况都是不同的，所以一定要听从手术医生的建议，按照他们的指导进行康复。不要盲目追求康复进度，以免给关节造成不必要的负担。

　　量力而行

　　在康复过程中，我们要根据自己的实际情况来选择合适的康复动作和强度。不要过度锻炼，以免引发新的损伤。如果感到疼痛或不适，应立即停止锻炼并咨询医生。

　　保持积极心态

　　康复过程可能会有些漫长和辛苦，但我们要保持积极的心态，相信自己能够战胜困难，重获健康。可以和朋友一起进行康复锻炼，互相鼓励和支持。

　　康复之路，快乐相伴

　　半月板损伤关节镜手术后的运动康复虽然需要一定的时间和耐心，但只要我们用心去做，就一定能够收获健康和快乐！让我们一起在康复之路上勇往直前，用运动的力量找回健康的自己吧！

　　最后，祝愿所有半月板损伤的朋友们都能早日康复，重返“战场”，享受运动的乐趣！加油哦！

　　当然，除了我们提到的这些运动康复动作，还有许多其他的方式可以帮助我们进行康复。比如，瑜伽和普拉提等运动方式，它们可以帮助我们提高身体的柔韧性和平衡性，进一步促进半月板的恢复。同时，合理的饮食和充足的休息也是康复过程中不可或缺的一部分。

　　在此，我们也要提醒大家，虽然运动康复对于半月板损伤的恢复有着积极的作用，但并不是所有的运动都适合康复期的患者。在选择运动方式时，一定要根据自己的身体状况和专业医生的建议来进行。对于一些高强度的运动，如篮球、羽毛球等，我们在康复初期和中期应尽量避免，以免给膝关节带来过大的压力。

　　此外，我们还要提醒大家，虽然运动康复可以帮助我们恢复健康，但并不能完全替代医疗治疗。在康复过程中，我们还需要定期到医院进行复查，了解膝关节的恢复情况，并根据医生的建议进行相应的调整。

　　总而言之，半月板损伤关节镜手术后的运动康复是一个综合性的过程，它需要我们用心去做，耐心去等待。但只要我们坚持下去，就一定能够战胜困难，重获健康。让我们一起在康复之路上勇敢前行，用运动的力量书写属于自己的康复故事吧！

　　科普专家简介

　　骨关节外科 黄晓阳 副主任医师

　　从事骨科临床工作21年。广东省医学会关节外科学组青年委员，省医师协会骨科分会微创及快速康复学组委员，深圳市康复医学会骨关节与风湿病康复分会常委，德国Halberstadt AMEOS医院关节外科中心访问学者。广东省“组团式帮扶”工作先进个人。广东省抗疫工作一线一档先进个人，2022宝安马拉松急救跑者。擅长膝关节骨性关节病的治疗、运动损伤疾患的非手术治疗。

　　深圳市第二人民医院骨关节外科简介

　　深圳市第二人民医院骨关节骨肿瘤科创建于1987年，历经几代人努力，现已发展成为深圳市规模较大、手术量领先的骨关节和骨肿瘤专科。2010年获批卫生部国家临床重点建设专科，2018年成为深圳市首个国家临床重点专科。科室现有医生、技术员和护士37余名，其中博士 6 名，博士后 2 名。

　　骨关节骨肿瘤科是深圳市内较早开展人工关节置换和恶性肿瘤保肢手术的临床科室。骨关节科以治疗骨关节炎、股骨头坏死、类风湿关节炎、强直性脊柱炎、髋臼发育不良，骨关节畸形等关节病和老年髋部骨折为主攻方向，以髋、膝关节置换和老年髋部骨折微创手术以及加速康复为特色。骨肿瘤科以骨肿瘤保肢手术、肿瘤关节定制手术、骨盆肿瘤切除重建和软组织肉瘤保肢等综合治疗为特色。本科室目前每年完成人工关节置换术1000余例，在华南地区成立老年髋部骨折病区，牵头成立深圳市老年髋部骨折救治协作联盟，开通老年髋部骨折绿色通道，开展多学科协同治疗、骨关节科-老年内科共管模式及加速术后康复等工作。

　　供稿：深圳市第二人民医院 骨关节外科 黄晓阳 副主任医师

　　发布：深圳市第二人民医院 健康宣教科