预防近视为什么需要多户外运动？-健康科普-深圳市第二人民医院（深圳大学第一附属医院）

预防近视为什么需要多户外运动？

发布时间：2024-08-28 17:33:59 来源：本网分享到：

　　“春天在哪里呀？春天在哪里？春天在那小朋友的眼睛里……”

　　近年来，中国青少年近视率逐年上升，国家卫健委数据统计，我国中小学近视眼发病呈现“低龄、高发”态势，2022年全国儿童青少年总体近视率为53.6%。其中，学龄前近视率14.5%，小学36%，初中71.6%，高中生更是高达81%，数量是绝对的，程度是严重的。中国作为青少年近视率全球第一的国家，视觉健康形势极为严峻。

　　如今孩子们的学业重、作业多，在各种电子产品的包围下长大，长时间近距离用眼致视力水平普遍下降。但控制近视增长还是有方法的，本期为大家科普一个最科学、最简单、最经济、最直接的方法来预防近视！也是每个家长心里最关心的内容。

　　什么是近视？

　　正视眼是5米以外的平行光线入射调节放松的眼球，经眼的屈光系统清晰成像在视网膜黄斑中心凹上。正常眼的屈光系统取决于眼球的屈光力和眼轴长度等参数的匹配。

　　近视是5米以外的平行光线入射调节放松的眼球后，经眼的屈光系统聚焦在视网膜的前方，在视网膜上形成一个模糊的像，其主要原因是眼轴过长，或眼的屈光力过大，或眼轴与眼的屈光力等其它光学参数不匹配而造成。

　　近视受遗传和环境等多因素的综合影响。可近视不像学习成绩，今天退步了明天还能进步，视力可以说是个一旦落后此生几乎无逆转可能的单行道。

　　近视有什么危害？

　　近视主要表现是看远看不清楚，同时容易导致眼睛干涩、视物疲劳、眼球凸出等问题。

　　近视若进展很快、度数很高，可能会增加眼部及眼底并发症的几率。

　　如果父母都是高度近视，则子女高度近视的风险也相应会增加。

　　预防近视为什么需要多户外运动？

　　目前医学研究证明最有效防治近视的方式——户外运动。

　　1、缓解眼疲劳：如果孩子长期在室内，可能会长时间近距离用眼，眼睛经常看近处物体会致视疲劳。户外活动时视野开阔，有助于调节眼睛的远近视距离，避免睫状肌长期处于紧张状态，使视线能够观察得更远，对缓解视疲劳有帮助，而视疲劳缓解后对预防近视也有一定帮助；其次，户外活动能使眼睛更频繁地进行远近焦调节，加强眼部肌肉的锻炼，有助于控制眼轴生长。

　　2、帮助体内分泌多巴胺：体内的多巴胺能够有效抑制眼轴的增长，眼轴过度增长可能会引发近视，户外活动时能接触阳光，阳光对机体的照射可使机体产生多巴胺，辅助预防眼轴过度增长，则可在一定程度上预防近视；当我们呆在室内或者阴天、晚上的时候，没有太阳光，多巴胺处于缺少的状态，巩膜缺氧，脉络膜变薄，导致视力下降。

　　3、促进营养物质吸收：户外活动时接触阳光，可补充维生素D，促进对钙、磷物质的吸收及利用，且在户外活动时还能加快身体血液循环，使眼部肌肉放松，更利于营养物质的吸收，可在一定程度上预防近视。

　　哪些户外运动对孩子的眼睛有益、能更好的预防近视？

　　只要是能够离开近距离视物的运动，选择开阔的室外，如公园或郊区，对眼睛一般都是有益的，对预防近视是有利的。羽毛球、乒乓球、网球、足球、篮球可以让眼睛远近调节，松弛眼内肌肉，放松睫状肌，促进血液循环，提高视敏度，消除视疲劳。

　　户外活动多长时间，对预防近视有效？

　　每天至少2小时或者每周累计达到14小时户外活动，记住不是夜间，而是在日光下，光照强度能够达到10000lux最佳，这是非常有效的自然疗法。只有孩子在户外接触全光谱的阳光，有一定视野，才会对预防近视有作用。户外活动的关键是“户外”，而不是活动内容、方式和强度等。

　　室内打两个小时球跟户外活动效果一样？

　　有家长让孩子每天晚上看15分钟星星，还有家长让孩子看房间里的绿植，说多看绿色能预防近视，这些是误区。室内运动视野不开阔，光照不如室外。而户外光照才是预防近视的关键。这是因为自然光是一种混合波长的光线，而任何室内的灯光都是单一波长的光线，无法达到自然光的效果。因此，虽然健身房锻炼也是运动的一种选择，但却没有近视防控作用，同样，夜晚运动对近视预防也没有实质性帮助。